1. La pierna izquierda rígida estirada, los brazos al costado rozando el suelo, el pecho al frente, el cuello rígido y la cabeza levemente hacia atrás respirando.
2. La pierna derecha apoyada totalmente en el suelo, la pierna izquierda entrecruzada, la mano izquierda apoyada en la rodilla y la derecha apoyada en el suelo. Respirar profundamente.
3. La pierna derecha apoyada con firmeza en el suelo, la izquierda doblada y apoyada en el muslo, los dedos haciendo leve presión. Levante el pie izquierdo de manera que pueda deslizarse por entre la pierna derecha, sostenerse hasta que llegue a la altura de la rodilla, al momento de levantar la pierna, hacer una breve respiración.
4. Entrelace las manos, ponga firme los brazos, las rodillas apoyadas en el suelo, y los brazos delante de la cara mientras se respira.
5. Las piernas separadas, la cabeza a la altura de la rodilla, los brazos juntos y estirados hacia la parte de atrás, con fuerza.
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